长期久坐容易影响血液循环，也可能造成脂肪堆积、胰岛素抗性，被认为是一种「慢性自杀」的行为。但若因工作需求不得不久坐怎么办？医生1 招抢救久坐族！
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久坐相关研究
许多人认为规律运动可以长保心脏健康，2017 年底美国发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上的一项「久坐行为与死亡率研究」发现，久坐是早逝的一个风险因子，坐的时间越长，早逝的风险就越大。以下是该研究的一些数据：
每天坐着超过13 个小时的参与者的死亡风险，比每天坐着少于11 个小时的参与者高出200%；每次坐的时间不超过30 分钟，比超过30 分钟的人患病风险低55%；而超过90 分钟者患病风险更是高出2 倍。
英国拉夫堡大学（Loughborough Universit）和莱斯特大学（University of Leicester）共同开展的「久坐风险研究」也表明，与坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的机率有所增加，具体如下：
- 糖尿病的风险增加112%。
- 心脏病和中风等心血管疾病机率增加147%。
- 死于心血管事件机率增加90%。
- 死亡率增加49%。
久坐带来的3 大危害
久坐带来的3 大危害久坐被认为是「慢性自杀」的一种行为，可能导致的健康伤害很多。长时间坐着身体便会产生以下变化：
- 血液流动会减慢，这会导致脂肪酸在血管中堆积而导致心脏病。
- 久坐身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降约90%，这使得身体很难利用脂肪，当身体不再使用脂肪时，脂肪就会被储存起来，造成肥胖和心血管疾病。
- 久坐会导致胰岛素抗性，进而导致第2 型糖尿病和肥胖，这是心脏病的2 个极为主要风险因子。
即使每天规律完成30 分钟的运动，一天当中其他23 个小时做什么也是很重要的。以通勤上班族来说，上下班的路程有时候很长，坐在车里可能接近1 小时，回到办公室就在电脑前坐上8 个小时。
虽然经常运动的人，对心血管疾病的保护力仍然比没有规律运动的人低很多，但研究显示，久坐10 个小时以上似乎也是一个门槛，超过10 个小时的久坐，罹患心血管疾病的风险就会增加。
每隔1 小时就站起来走动
要改变久坐带来的坏处，建议每隔1 小时就站起来走动，可以试着在工作中，创造一些起身活动的机会，例如，使用站立式办公桌或可以调整高度的办公桌，会让你更有意愿四处走动。
天气好时利用午休时间，到附近的公园绿地走走，呼吸新鲜空气可以提高创造力。若必须一整天坐在电脑前，在办公室做一些轻微的运动是有好处的，例如每坐20 分钟，试着站8 分钟，伸伸懒腰，走动2 分钟，去喝杯水或去个洗手间也是不错的选择。
最后，利用智慧型手机或简单的计步器记录自己的步数，通常建议目标是每天走1 万步。但如果久坐不动，任何一小步都很有帮助。当一天只走2000 步时，那就争取达到4000 步，慢慢达到预设目标。