在现实生活中，忧虑、担忧本身有具有积极的意义，有未雨绸缪、防患于未然的作用，但是忧虑过多就不好了，会带来不必要的痛苦和烦恼，甚至成为心理障碍。那么如何减少不必要的忧虑呢？
一、掌握消除忧虑的万能公式
卡耐基曾在自己的一本书中，提及过消除忧虑的万能公式，你知道这是什么吗？
(1)先毫不害怕地诚恳地分析整个情况，然后找出万一可能发生的最坏的情况是什么。
(2)找出可能发生的最坏情况后，让自己在必要的时候能够接受它。
(3)把时间和精力拿来改善与接受最坏的情况，这种方法能不断提升我们对坏事情的接纳能力。
我们在面对自己烦恼的时候，可以按照这三个步骤进行调试，你会发现，很多烦恼大都没有必要。
比如有一次我投资的股票下跌了不少，我开始略有忧虑。后来我分析了一下，这家公司属于低估值的绩优股，即使下跌，最坏的情况也就是损失几万元，而且放眼几年，可能也会上涨，最终保本甚至盈利是有可能的。
最差的情况，可能就是这几年无法保证我盈利，这样一想就平静多了。如果最坏的情况我也是能够接受的，那么我们就不会持续烦恼这件事情。
假如最坏的后果太严重，那么该如何消除忧虑了？比如孩子放学没有按时回来，你能想到了最坏的情况：会不会出车祸了？甚至被坏人拐走了？这种可能性是有的，自然我们会焦虑不已。
那么如何坦然面对严重的结果呢？我们可以培育自己这个习惯性思维：“一般没问题，如果真的有问题，只能听天由命”。
出现严重后果的可能性是存在的，我们不否认；但出现严重后果的概率很小，一般没有问题，这也是基本事实。
如果万一出了问题，我们就只能听天由命，听天由命并不是说不做积极改变，而是面对已经发生的事情，我们思考该如何提升，如何去应对。
这样就把注意力放到乐观的方面了，对于可能出现的严重后果听天由命，就不那么担忧了，而是积极寻找应对的方法。
再举个例子，我乘飞机有时会有点担心，尤其在空中颠簸的时候。失事的可能确实存在，不过此时我都会告诉自己：一般没问题，实在有问题就听天由命。
第一句话对自己是一个安慰，出问题的概率很小；如果实在有问题，那听天由命好了，反正也没什么办法，这样我就会坦然得多。
对于我们无法掌控的事情，我们需要有另一种态度，不妨听天由命，忧虑改变不了什么，学会接受现状，调整好自己的状态才是最重要的事情。
二、调整好心态，相信车到山前必有路
人们常说：“人无远虑，必有近忧。”这是有道理的，说明我们需要对未来有所准备和考虑，提前计划和安排。
不过，如果忧虑过多，总想把各种可能性都搞清楚，反复考虑之后还是难以释怀，那就是自寻烦恼了。
此时不妨告诉自己：“车到山前必有路；兵来将挡，水来土掩。”过多地为未来担忧既没有必要，也没有用处，因为未来常常不会像预想中那样运行。
即使遇到困难，也要相信，自然会有解决应对的方法，如果实在难以解决，我们也要相信总有天会有办法的。
比如很多父母想得很长远，孩子还小就开始担心将来的就业问题，这时不妨转念一想：车到山前必有路，到时候自然有办法。
儿孙自有儿孙福，每个人都有不同的轨迹和道路，不必操心太多，这样你就不会那么忧虑了。
有一次我去自由行，开始想到了各种可能出现的困难，有些担心。后来我告诉自己：车到山前必有路，遇到问题，总有应对的方法，到时候再说吧。这样就放心地憧憬旅途之美好了。
三、改变认知，学会淡定的面对
如果放大事情的负面影响，也很容易变得忧虑，所以，我们想变得淡定与内心平静，需要先改变认知，一位朋友他常常不敢与人对视，怕被别人看出来他的紧张，以为他有什么心理问题或精神问题。这就是他把事情看得过于严重了，我们不妨用三种思维重新分析一下。
第一，坏事变好事。心理为什么会出现问题，这是提醒我们改变与塑造自我的新过程，如果去学习、掌握合理的方法，不但会解决心理问题，也会让自己得到成长，所以坏事会变成好事。
第二，要懂得问题很正常，没什么，大多数人在一生中或早或晚都会有心理问题，这很正常，没什么。
第三，顺其自然，我们要学会有问题就有问题，带着问题一起生活，慢慢再去想办法解决，这样我们就能告别过度焦虑了。
一个人如果在焦虑、悲观甚至抑郁的情绪之下，往往会对消极特别敏感，对积极的一面反而变得迟钝，所以，会不由自主地想到更多负面消极的事情，而且会放大其影响，即使想平静下来，效果也不好。
此时，面对忧虑的就可以缓解情绪，最好先转移注意力，比如去运动、看电影、看书、聊天，直接调节情绪。情绪好转了，再调整认知，效果就会好得多。有了合理的认知，变得淡定，就不那么容易忧虑了。
这三个方法，大家可以有效进行运用，当你烦恼的时候，就看看这篇文章，它能够大大缓解你的焦虑与压力，让你内心变得平静下来。