如果你有良好的健身課程或遵循鍛煉計畫，你可能已經注意到每次鍛煉後你的感覺有多好。 為什麼是這樣？ 那麼，每天堅持運動對健康的好處有哪些呢？ 運動這是改善情緒和整體健康的最有效方法之一。
讓我們談談運動讓你快樂的所有管道，並討論你需要多少鍛煉。
每天堅持運動對健康的好處有哪些呢？
1.每天堅持運動可以改善你的情緒
每天堅持運動的人報告說運動後他們的情緒明顯改善。 這種提升情緒的效果最好用大腦中發生的化學變化來解釋。
運動會新增神經遞質的水准，例如血清素和多巴胺。 這些快樂的大腦化學物質負責您的好心情、愉悅感和整體幸福感。
2.運動可以降低你的壓力和焦慮水准
除了影響神經遞質水准外，運動還有助於减少應激激素，例如皮質醇。 如果不運動，任其發展，皮質醇會對我們的身心造成嚴重破壞，導致焦慮、失眠和體重增加等不良影響。
運動可以幫助我們理清思緒，同時也可以分散對造成壓力的事物的注意力。 這就是為什麼當我們感到壓力時，人們經常告訴您“散散步，冷靜下來”。
3.每天堅持運動可以新增你的心理彈性
人們不運動的主要原因之一是運動不是他們日常活動的一部分。 養成新習慣並不容易！
你知道當你不喜歡它有多强烈的感覺而繼續運動時會發生什麼嗎？ 你克服了巨大的心理障礙，從而提高了你的心理彈性。
每天堅持運動涉及很多目標設定。 每次克服挑戰以實現目標時，你都會建立心理彈性。 這種增强的心理彈性將在你生活的各個方面為你提供幫助，而不僅僅是在你運動時。
4.運動讓你更積極
如果你情緒低落，你能做的最好的事情之一就是行動起來。
運動可以讓你完全專注於其他事情，而不是沉迷於讓你感到壓力的事情。 它可以讓你理清思緒，重新集中精力。
運動還有助於新增內啡肽的水准。 內啡肽是一種大腦化學物質，可以產生積極向上的感覺，有時被稱為“跑步者的快感”。
5.運動可以新增你的能量水准
專家建議，如果你想讓你的一天富有成效，你應該在早上鍛煉。 這似乎違反直覺，但運動實際上可以為你提供更多能量。 這是怎麼發生的？
當你運動時，你正在鍛煉你的肌肉。 你的肌肉參與得越多，它們需要的燃料就越多。 你的身體會非常有效地分解用作燃料的營養物質。
運動還可以改善你的心肺健康，使其更有效地在需要的地方輸送氧氣。 你長時間投入身心的能力會增强，並且你不太可能感到疲勞。
所以，下次鍛煉時，檢查一下你的能量水准——你會發現你的腳步更有彈性了！
6.運動可以幫助你睡得更好
充足的睡眠對你的整體健康至關重要。 睡眠可以改善你的情緒、記憶力和注意力。 它對你的身體健康也很重要，因為它有助於修復和恢復你的身體。
研究表明，運動可以幫助你睡得更好，尤其是當你失眠時。 鍛煉可以改善睡眠質量，讓你更快入睡。
運動通過使你的身體疲勞來起作用，使你的身體更容易放鬆並在晚上入睡。
7.運動可以提高你的記憶力
運動對認知的好處之一是提高記憶力，尤其是隨著年齡的增長。
步行、跑步和游泳等有氧運動已被證明可以改善記憶力和認知功能。 這些活動新增了海馬體的大小，海馬體是大腦中負責記憶和思考的部分。
運動還被證明可以通過新增腦源性神經營養因數（BDNF）的水准來改善記憶力。 BDNF是一種有助於支持神經細胞存活並促進新細胞生長和分化的蛋白質。
8.運動可以提高你的自信心
如果有一種增强自信心的好方法，那就是每天堅持運動！ 每天堅持運動可以幫助你意識到你的身體是强大的，並且能够完成令人難以置信的事情。
當你發現自己的身體隨著耐力的提高而變得更強壯時，你的自信心就會隨著鍛煉而增强。
定期鍛煉的成人和兒童都會提高自尊和身體形象。 在一項研究中，開始新鍛煉計畫的久坐不動的成年人報告說，在短短12周內，身體滿意度顯著提高。
9.每天堅持運動可以提高你的免疫系統
運動還可以提高你的免疫系統。 例如，經常鍛煉的人因COVID-19住院和死亡的風險較低，感染COVID的可能性也較低。
該理論認為，運動會新增免疫細胞的迴圈，從而幫助身體更有效地抵抗感染。 運動的人慢性炎症也較低，這進一步降低了感染的風險。
鍛煉可以增强你的免疫系統並保護你免於生病。 健康的你就是快樂的你！
10.每天堅持運動可以幫助你優雅地變老
想要優雅地老去，就要動動身體！ 為什麼？ 因為經常鍛煉可以幫助你的身體以較慢的速度衰老。
隨著年齡的增長，每天堅持運動還可以通過以下管道使你受益：
- 它可以增强你的肌肉力量。
- 它會新增你的骨密度。
- 它可以防止認知能力下降。
- 它可以幫助您保持柔軟和發光的皮膚。
- 它促進你的新陳代謝。
- 它可以提高您的靈活性和姿勢。
通過每天堅持運動，你看起來和感覺起來更年輕。 通過保持健康，你可以繼續從事你喜歡的體育活動。
11.運動可以加强你的社交關係
你不必一個人鍛煉！ 你可以請你的朋友和你一起進行適度的運動，例如步行、騎自行車或遠足。
集體運動會給你帶來與單獨運動相同的健康益處。 然而，集體運動有一個顯著的優勢：形成或加强新的社會關係！
如果你需要幫助讓運動成為日常生活中有趣的一部分，強烈建議你進行小組鍛煉。 加入團體不僅可以幫助你結交新朋友，而且這些新朋友還可以幫助你對自己的健身目標負責。
這是培養人際關係和保持健康的好方法！
你需要多少運動來提升你的情緒？
大多數健康專家建議每週進行5天，每次15到30分鐘的中等强度有氧運動，例如散步、騎自行車或園藝，每週總計150分鐘。
如果你慢慢開始並逐漸達到你的目標，你就更有可能保持一致。 即使你在這裡或那裡錯過了一天，也不要擔心。 第二天回到正軌。 隨著時間的推移，小勝利會累積起來！
令人驚訝的是，提升情緒所需的運動量要低得多。 例如，在你的社區周圍走五分鐘可以顯著改善你的情緒。 所以，想要改善心情，只需要動動身體就可以了！
為了使你的鍛煉目標永續，請進行你喜歡的體育鍛煉！ 遵循鍛煉計畫很好，但不是必須的。 如果你想呼啦圈一會兒，那就去吧！ 任何身體活動總比沒有好。
你是否需要在戶外運動才能獲益？
在戶外運動比在室內運動好，因為一般來說，在戶外運動有好處。
然而，要再說一遍——任何運動都比不運動好！ 有很多人們喜歡並經常參與的室內運動的好方法。 瑜伽、力量訓練和在室內跑道上跑步只是其中的幾個例子。
你不需要在戶外運動才能更快樂。 只要你的身體在運動並且你對肌肉施加壓力，你就會獲得鍛煉的回報。
最後的總結
運動和快樂是相輔相成的！ 如果你感覺不舒服，站起來活動一下你的身體將有助於改善你的情緒。 如果你已經很開心了，鍛煉會幫助你保持這種良好的感覺。
當你剛開始養成新習慣時，這可能會很困難。 運動的快樂可以幫助你養成積極的習慣，過上更幸福的生活。 參加每週鍛煉3次的自我保健挑戰，讓運動和快樂成為你日常生活的一部分。