首先我们必须要知道失恋后出现抑郁情绪，会变得消极失落，这是正常的心理现象。失恋，作为情感中的一场风暴，常常让人无法轻易摆脱心灵的重创。无论你是主动提出分手，还是被迫接受这一结局，内心的伤痛与迷茫往往难以避免。每个人都希望能尽快从伤痛中恢复过来，但现实中，这并不是一件容易的事情。很多人在经历失恋后，会陷入痛苦和混乱中，想要快速放下，却又在内心深处不停地纠结。如何正确应对失恋，走出这段情感的阴霾，是每一个经历过爱情波折的人都需要面对的问题。
从心理学的角度来看，失恋不仅仅是感情的破裂，更是一个深刻的自我探索与成长的过程。在这个过程中，失恋给我们带来的痛苦，恰恰是我们自我修复与转变的契机。接下来，我将从几个重要的角度，逐步剖析失恋后的应对策略，帮助你找到正确的道路，走出困境。
1. 情感的痛苦是正常的，承认你的困难感受并允许自己悲伤
你分手时，你会感受到情绪的洪流，这是一种创伤，这是对你身体的冲击。你要对自己非常温柔，你要允许自己感受自己的感受，毕竟，你的感受是有原因的，它们可以帮助你度过艰难的经历，但前提是你必须释放它们。
心理学家指出，情感创伤需要时间来愈合，而这个过程正是我们与痛苦和解的过程。你不需要刻意去压抑自己的悲伤、失落或愤怒。在分手后的几天里，允许自己哭泣，并承认分手就像失去心爱的东西一样。失去后，悲伤会经历五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。你会以自己的方式、在自己的时间内经历这些。
2.懂得从悲伤中抽离
如果你感到悲伤，就让自己沉浸在悲伤中一段时间。比如一个小时。哭泣、尖叫、大喊、写日记、听悲伤的情歌、花时间陪伴亲人，做任何你需要做的事情来让你的情绪自由流淌，但是当这 60 分钟结束时，就停下来，去做别的事情。你需要给自己一些时间来悲伤，但不希望变成自我伤害。
一旦你经历了悲伤的五个阶段——否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。你就可以开始放手的过程了。放手的阶段包括悲伤、接受和治愈，给自己一些时间来哀悼损失，接受现实，然后花一些时间和精力来治愈。
3.断绝联系
当你仍与前任保持联系时，放下旧情可能很困难。现在就停止对前任的纠缠，不断打电话，半夜发信息等等行为。屏蔽或取消关注前任的社交账号。暂时断绝联系可能对你的情绪治愈过程有益。这可能很难做到，但它能让你专注于自己，给你必要的空间来治愈。在你的大脑处理发生的事情之前，远离共同的朋友也可能会有帮助，让你的神经系统有时间重置。
失恋之所以如此痛苦，是有科学依据的：分手后，你会经历类似戒断的症状，因为你从伴侣那里得到的那种感觉良好的荷尔蒙突然消失了，当你的伴侣不再在身边时，你开始渴望那些感觉良好的荷尔蒙，如果你屈服于这种感觉并再次见到你的前任，你将很难继续前进，几个月甚至几年后你会发现自己陷入困境。
一开始就断绝一切联系是有益健康的。这能让你摆脱对前任的依恋。不过，联系前任并没有硬性规定。偶尔简短地交流。比如“我们可以聊几分钟吗？我很难接受这件事”是可以的。只是要小心，不要让这些“无辜的问候”成为一种习惯。“每次和前任说话，你都会打开你们之间的另一条能量纽带，你的目标是打破这些能量纽带，而不是继续创造它们。
我们实际上有一个 30 天不联系规则，30 天排毒，让自己感受所有的感受。想念你的前任、怀念你的前任是可以的，但也要朝着不联系他们、以某种方式将前任从你的生活中抹去的方向前进。是取消关注前任，还是扔掉你家里的一些纪念品？花 30 天时间做到这一点，确保每天都给自己空间去感受伤痛，然后每天做出这些渐进的改进和进步。
4.做些运动
当你沉浸在过去的感情中时，流汗可能是你最不想做的事情，但请相信：它的作用不亚于观看那些分手电影，甚至更大。运动时产生的内啡肽将有助于缓解分手后的戒断症状，还能帮助你建立自信。你的身体忙碌时，你的大脑就不会忙碌。身体活动与减少心理困扰之间存在很强的关联，即使是清洁或园艺等轻微的运动也会产生影响。
身体重置只是悲伤过程的一部分。当动物遭遇创伤时，它们会做什么？它们会颤抖。当瞪羚被狮子追赶并逃跑时，它会颤抖；它会重置身体。我们人类重置的方式就是悲伤。即使你内心深处知道这一切，在你最心碎的时候，也很难激励自己活动起来。一开始，你很容易蜷缩起来冬眠，自然而然地，你可能会发现你的动力很低。
这不是责备自己或设定不切实际的目标的时候。即使只是设定简单、温和的目标也许试着每天出去散步 10 分钟，也会有所帮助。采取一些小步骤来增加你的锻炼。当你锻炼并增加心率时，你的皮质醇水平就会下降，即使每次只是下降一点点，它也可以帮助你缓解压力带来的不良影响。比如你可以每天跑步2公里，慢慢你会发现2公里很轻松就完成了。再接着每周完成三次5公里。其实很多问题都是跑步中突然就明白了，想通了，放下了。
5.花时间亲近大自然
自然界可以成为一种药物。 沉浸在大自然中以减轻压力或悲伤并不是什么新鲜事。研究表明，亲近大自然不仅有助于缓解情绪低落，还可以降低压力水平、提高注意力，甚至增强免疫系统。
6.尝试瑜伽或冥想
如果你不想通过跑步来忘掉某个人，至少可以考虑瑜伽或冥想等温和的运动活动。悲伤会影响身体。通过瑜伽来帮助身体释放这些情绪。经历悲伤可以成为学习新健康习惯的机会，比如定期练习瑜伽、锻炼，甚至磨练创造更多韧性和应变能力的能力。
7.寻求朋友家人或者心理老师的支持
给你真正关心的两三个人打电话，让他们知道你正在经历的事情，向他人敞开扉可能会带来宣泄。大多数人都经历过分手，与他们同甘共苦，分享经验，寻求建议，提醒自己并不孤单，这些都非常有益。让一位值得信赖的朋友、家人或心理老师见证你分手后的悲伤。
8.记住你们一起时很糟糕的事情
如果你后悔分手，一个常见的反应就是理想化对方。虽然你不想否认你们的关系中有好的一面，但你也不想纠结于这些好的一面。写下你前任或前任关系的所有负面方面，比如乱花钱或吵架等等，然后定期查看。这种心理练习有助于平衡你可能经历的所有强迫性思维。
9.给前任写封不要寄出的信
如果我们假装没有想过前任，这种感觉只会更加强烈，所以我们可以通过写信给我的前任来发泄这种感觉。
关键在于不要寄出这封信。只需写下你所有的情绪、你从对方身上学到了什么以及哪些对你没有用。在信的结尾写上你对这段关系的感激之情，即使这是一段有毒的关系或一段不好的关系，这样你就不会把这看作是浪费时间，而是一种推动自己前进的方式。
写完这封信后，问问自己：接下来该做什么？我该如何重新找回我以前喜欢的事物？我以前经常做的哪些活动，因为和这个人在一起而渐渐消失了？我该如何重新找回自我意识？
10.分手是因为我不够好—我有问题？
在痛苦的分手之后，不要想“我不够好——我有问题”。相反，要把问题归咎于你们的关系，有时，当经历分手或感到心碎时，往往会在一段时间内将其归咎于自己的缺点，不要去否定自己，相信自己的优秀。接下来的日子，问问自己，我需要什么？也许是一份健康的沙拉，也许是洗个热水澡，也许是给朋友打个电话，也许是寻求专业帮助，照顾好自己。
11.识别并消除不健康的行为
试着理解你可能有的任何冲动，比如给你的前任发短信、每小时查看前任的朋友圈，或者重温你们在一起的最后一个周末的每一个细节。这些冲动是失恋后自然的戒断过程的一部分，但不要让自己过度沉迷于强迫行为（比如分析你们关系的方方面面直到凌晨 4 点）。如果你发现自己花了大量时间处于这种心态，最好向心里老师或朋友家人寻求支持，或者直接走出去不要呆在家里，去跑步，去散步。
12. 探索自己的兴趣
假设你真的很喜欢户外活动，但你的前任却不喜欢，所以当你们在一起时，你减少了周末徒步旅行的习惯。现在你单身了，请允许自己重新找回这种兴趣，并探索新的爱好。采取有意识的步骤来推进你的生活，比如加入一个新的健身房，报名参加陶艺课程，或与朋友一起预订旅行。
13. 如果你决定约会，请谨慎行事
失恋之后，你可能会忍不住立即寻找另一半，甚至是下一段恋情。这只是为了逃避感受你的感情，因为很可能，这些感情会反过来伤害你，与此同时，重新开始约会可以为你受伤的自尊心提供健康的信心提升。只要对自己和你约会的人诚实，告诉对方你的感情状况就行了。如果你还没有完全忘记你的前任，只是想找一段有趣的恋情，那就说出来。
14. 做一些可以增强自信心的事情
你不必重新开始约会。但要在空闲时间寻找一些能让你回忆起自己所有优点的经历。花时间和朋友、亲人在一起，或者和那些让你自我感觉良好的人在一起，做一些让你感到自豪的事情，或者让你回忆起自己身上那些值得珍惜的品质的事情。
无论是什么让你与众不同，多做这样的事。这真的很有帮助，因为我们的自我价值很大程度上取决于我们的伴侣或前任对我们的看法。如果我们遭到拒绝，我们的自我价值就会大大降低，所以我们必须努力在自己身上重新找到那些东西。
15. 今后，要反思积极的事情
从长远来看，分手不应该影响整个关系。当痛苦消退时，想想你从中得到的好处，拥抱新可能性带来的兴奋，并提醒自己你有多棒。
失恋是痛苦的，但它也是人生旅程中的一部分。当你经历过这段痛苦的过程后，你将会更加了解自己，更加成熟，也会更加懂得珍惜未来的每一段关系。通过接受痛苦、接纳脆弱、重新定义自己、学会放手以及重新规划未来，你将能够走出失恋的阴影，迎接全新的生活。失恋或许让你失去了一段爱情，但它却让你找回了最重要的东西——自己的内心力量。