你是否当众讲话时紧张到出现哭腔，身体不受控制的发抖？甚至紧张都无法站立，无法呼吸？今天分享4个克服上台紧张的方法。
方法一：接受自己的紧张
马克吐温说：世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。商界大佬马斯克、著名演员张嘉译，这些经常登台人，面对听众的时候也会紧张，这是人的本能反应。
只要你是个正常人，都会有紧张的，这种紧张跟你的外貌长相、聪明才智、身份地位统统没有关系。
紧张是一种正常的生理现象，不要认为自己很没用，为什么这么紧张，越这样想就会越紧张。所以首先我们要坦然接受自己的紧张状态，不要把紧张当会儿事儿。
方法二：解除环境的不确定干扰
很多时候我们紧张主要是因为我们对现场的环境不熟悉。
办法就是演讲之前提前到场。提前到场后，你需要做这样几件事，首先是测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁。
方法三：解除人的不确定性因素
你会发现，当你和朋友聊天的时候，谈笑风生，从来不会紧张。而当你和陌生人讲话时就会相对谨慎一些，而当你和老板对话时，就会比较紧张。当你不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢？干两件事就行：一是做好听众人群特征的分析 。二是设置积极的自我心理暗示 。一定要记住，这是杜绝紧张最有效的办法。这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的哥们、朋友、邻居、亲人。你想，面对一千个朋友你会害怕吗？反正我是不会。这是我最常用的一招，积极心理暗示：来的都是亲人。当然，偶尔我还是会在演讲前有点紧张，那时候我就会启动这样的一个演讲开头：“今天来的人不少啊，天南海北的都来了，有来自北京的朋友吗？举一下手，噢，在那边。有来自杭州的吗？也不少。香港的呢？……”这个开场，也是积极的自我暗示：来的都是哥们。
方法四：解除内容的不确定性
演讲的时候千万不要死记硬背演讲稿，万一记得不熟，很容易卡壳。而且演讲稿是书面化的语言，不够口语化，很容易记不住。
有两个方法，可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。第一个，口语化，具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，根据这个文字稿再不断练习，练习中不断修改迭代。练习的时候，你还可以尝试多次录音。第二个，你还可以采取视觉化方式，强化记忆。根据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片，如果大纲是三个部分，那么就是三张幻灯片。你也可以试试这个技巧，当你觉得记忆文字非常困难的时候，不妨用幻灯片辅助记忆，让它帮助你踏踏实实地走上舞台。