快乐是多种多样的，而且快乐可以改变生活。虽然快乐并不能解决你所有的问题，但它通常会让你更容易处理这些问题。如何让自己快乐起来，10种科学快乐的方法，让你成为快乐的人。
如果你还要处理负面情绪，那么处理生活中的诸多挑战就会困难得多。更积极的心态意味着你有更多的精力来改善你的生活。不仅如此，积极性还与更好的身体健康有关。快乐的人生病的可能性较小，如果真的生病了，他们会恢复得更快。
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为什么很难快乐？
许多因素导致人们难以在日常生活中感到快乐。抑郁、焦虑和压力等心理健康问题会大大降低你寻找幸福的能力。如果你正在与心理健康问题作斗争，寻求专业帮助至关重要。
坏习惯也会让你在通往快乐幸福的道路上绊倒。如果你与毒瘾作斗争或难以控制自己的情绪，这可能是一个真正的挑战。生活中的曲折，例如，一次糟糕的分手或某人去世，足以让任何人暂时崩溃。悲伤是一种自然且必要的情绪，但如果不以健康的方式处理它，它可能会导致更多问题。
导致不快乐的另一个重要因素是错误地思考幸福。许多人认为幸福来自外部因素，例如中彩票或成名。
这种思维方式会让你失望，因为这些事情完全不受你的控制。
你可以控制的是你的思维过程以及对生活中发生的事件的反应。你还可以选择如何利用时间、与谁共度时光以及如何照顾自己。
快乐是一种选择，而且是你每天都可以做出的选择。
如何让自己快乐起来，10种科学快乐的方法，让自己成为快乐的人
准备好将快乐融入您的生活了吗？这里有 10 种科学的快乐方法，并得到研究的支持。
1.与朋友和家人保持牢固的关系
不需要告诉你，你的友谊和人际关系很重要！社交提供情感增加你的幸福感。要想快乐，现在就必须努力培养与所爱之人的关系。
怎么做：
有很多方法可以保持联系。可以定期与朋友见面，与伴侣约会，并努力与家人共度美好时光。
当你在你所爱的人身边时，你也可以通过更多的存在和参与来改善你的人际关系。收起手机，进行眼神交流，认真倾听对方在说什么。
2. 实践感恩
实践感恩意味着盘点你生活中所拥有的东西并欣赏这些东西。这是一个简单的概念，可以显着增加你的幸福感。积极心理学研究表明，感恩有很多好处，包括改善身心健康、加强人际关系以及增强面对压力时的适应力。所以，努力培养感恩吧！令人难以置信的是，当你重新审视自己的观点并从感恩的角度看待事物时，你会感觉好多了。
怎么做：
写感恩日记，写下你每天感激的事情。写下白天发生的好事、快乐的回忆、成功和你期待的事情。把事情写下来的好处是你可以在艰难的日子里阅读它们，记住你生活中所有的美好。
让感恩成为您日常生活的一部分！
3.安排正念冥想的时间
腾出时间放松和减压是很重要的。为此，正念冥想已被证明是有效的。发现，参加正念冥想的人海马体和其他与自我意识、同情心和内省相关的大脑结构密度增加。他们的杏仁核密度也降低了，杏仁核是恐惧、焦虑和压力的原因。所以正念冥想是可以降低我们的焦虑和压力的。
怎么做：
有许多很棒的app和网站提供免费的指导冥想，找一个你可以独处、不受打扰的时刻，闭上眼睛，跟随向导。
4. 给予更多真诚的微笑
微笑可以对你的情绪和周围人的情绪产生积极影响。当你微笑时，受影响的不仅仅是你的面部肌肉。微笑还会激活大脑中快乐化学物质的释放，例如多巴胺和血清素。这些化学物质可以帮助改善你的情绪并减轻压力。
更重要的是，微笑是会传染的。当看到某人微笑时，很难不模仿他们的表情。所以，当你对某人微笑时，你会让你和他们都感觉良好。
但是，有一个警告。笑容必须是真诚的。强迫微笑和假装快乐会导致情绪退缩和疲惫。所以，如果想从微笑中获益，请确保微笑是发自内心的。
怎么做：
养成经常微笑的习惯。想想快乐的事并对与你目光接触的人微笑，包括家人、朋友、同事、为你提供服务的人，甚至镜子中的你自己。你笑得越多，它就会变得越容易——你也会感到越快乐！
5.多花点时间在户外
周围的环境会显着影响你的情绪状态。一项研究发现，在靠近水的户外自然环境中会感到最快乐。生活在城市环境中的人平均不那么快乐，这表明快乐与自然之间存在重要联系。
为什么在户外会让你快乐？自然的声音、新鲜的空气和阳光都发挥了作用。出门在外也能让你心情放松，让你享受这一刻。所以，如果你正在寻找一种有趣和放松的方式来感受快乐，那就去户外散步吧。你的身心都会感谢你！
怎么做：
努力花更多的时间在户外，尤其是在大自然中。下班休息一下，出去散散步。在湖边野餐。周末去远足。聆听鸟鸣，享受新鲜空气。感受阳光洒在脸上的温暖，然后微笑。
6.始终如一地运动
虽然大多数人都关注运动对身体健康的好处，但也有许多心理上的好处。运动可以使你快乐！锻炼对我们的健康和幸福有着如此深远的影响，甚至可以用来治疗抑郁症。锻炼不仅可以帮助抑郁症患者。它可以帮助每个人放松、集中注意力，甚至提高他们的自尊。
怎么做：
做任何能让你振作起来的事情。你可以做一些简单的事情，例如在街区四处走动或与孩子在公园玩耍。邀请朋友一起打网球或做瑜伽。上舞蹈课。选择是无穷无尽的！无论你做什么，确保它是你喜欢的事情，这样你就更有可能坚持下去。
7.获得你需要的睡眠量
你的身体需要睡眠来管理各种功能。你的心理需求和幸福感也会受到睡眠的严重影响。睡眠充足时，身体就能更好地应对压力。还可以更清晰地思考并提高工作效率。
另一方面，当睡眠不足时，更容易感到疲倦、压力和焦虑。睡眠不足会剥夺阻碍大脑保持积极或好的记忆，但不会影响负责消极情绪的反应。所以，如果想享受更多积极的情绪，请确保有充足的睡眠！
怎么做：
制定就寝时间并尽可能坚持下去。睡前避免咖啡因和屏幕。让卧室成为舒适放松的环境。在完全黑暗的环境中睡觉或使用睡眠眼罩。尽一切努力获得身心所需的高质量睡眠！
8. 帮助他人：这是对你有好处！
你知道这句话，“给予比接受更好吗？” 说到幸福也是如此！研究表明，花钱在别人身上的人比花在自己身上的人更快乐。这与花了多少钱无关。不管是小数额还是大数额；结果是一样的。这是因为帮助他人会激活我们大脑中的奖赏中心，即所谓的“助人者快感”。此外，善良和快乐之间存在正反馈循环。
当人们回忆起为别人花钱时，他们会感到更快乐，并且更有可能在未来再次这样做。所以，如果你想变得更快乐，那就成为帮助他人的原因吧！这对每个人都是双赢的。
怎么做：
你不必花钱去帮助别人。可以自愿贡献你的时间或做些小善事。可以为某人开门，帮助邻居做家务，或称赞陌生人。无论你做什么，都要确保它是发自内心的，并且是出于善意的。
9. 缩短通勤时间以获得更高的生活满意度
由于每周要花很多时间上下班，所以它会影响我们的心情也就不足为奇了。在车流中或不得不绕道而行总是令人恼火。大脑永远不会完全适应通勤，因为它总是特别不愉快。这项关于通勤对幸福感影响的研究表明，更好的房子和工作并不能弥补长途通勤带来的影响。与其买漂亮的房子或争取升职，不如考虑住在离工作场所更近的地方。你会对生活的幸福感和满意度提高多少而感到惊喜。
怎么做：
如果对通勤不满意，请做出改变。你可能不得不缩小你的房子或搬迁以缩短你的通勤时间。从长远来看，每个少花时间在通勤上是值得的。
当然并非一定要做到这一点，但如果可以的话，值得考虑。否则，尽你所能让你的通勤更愉快。听有声读物或播客，与朋友拼车，或免提通话给朋友或家人等等。
10. 计划旅行，即使你从未参加过
这是一个有趣的幸福秘诀：计划一次旅行，一项研究发现，幸福感的顶峰发生在旅行的计划阶段。
这是因为，在计划阶段，关注的是你将拥有的所有乐趣和你将留下的回忆。对假期的期待比实际去旅行更能提升幸福感！因此，如果你的时间表排得很满，请为未来计划一次旅行。每当你想到它时，兴奋和期待都会增加你的幸福感。
怎么做：
创建一个梦想的旅行行程。在线查找潜在目的地。踏上心目中的旅程，让自己感受随之而来的幸福。
最后的想法
负面情绪是生活的一部分，但你始终有权选择如何应对它们。现在知道如何让自己快乐起来了吧，学会这10种科学快乐的方法，让自己成为快乐的人。
请记住快乐的人不会让情绪控制他们。相反，他们负责自己的幸福并创造积极性。他们意识到快乐是一种习惯！为了幸福的生活，他们每天都在为自己的幸福而努力。
你也可以做到的。遵循本文中的提示，你将走上更快乐、更充实的生活之路。请记住，改变习惯需要时间和精力。保持一致和耐心，不要放弃！很快，你就会收获更幸福生活的回报。