这是很多人在了解“煤气灯效应”后的第一反应，这个心理学效应，是指通过“扭曲”一个人眼中的真实，而对其进行心理操纵和洗脑，是一种非常可怕的PUA，会让受害者的精神和情绪陷入严重的消耗、内耗。
“煤气灯效应”源于一部经典的悬疑电影《煤气灯下》，电影的情节是这样的：女主宝拉继承了姑母的一大笔资产，结果被一个叫安东的男人给盯上了。为了谋夺宝拉的家产，安东先是通过各种花言巧语、甜言蜜语与其成为夫妻，然后在婚姻生活中，用各种心理操纵的手段，将宝拉硬生生地逼疯，然后将其送到了精神病院。好让自己的阴谋得逞。
在婚姻生活中，安东尼对宝拉的心理操纵、洗脑非常的可怕，通过扭曲事实，长期对她进行错误的心理暗示和操纵，比如，故意让人在楼顶制造声响，宝拉对他说的时候，他却说自己什么也听不到；故意让家里的煤气灯变得忽明忽暗，宝拉对他说的时候，他却说一切正常，是宝拉出现了幻觉……到最后，让一个正常的宝拉变成了一个精神病人。
像安东这种通过制造假象，来对一个人进行心理操纵、洗脑、PUA的手段，在现实生活中，也并不少见，会让一个人不停的消耗自己、陷入严重的情绪和精神内耗。比如，打着为你好的名义拖你后腿的人；不管好坏，总是打击和否定你，对你各种挑剔的人；忽视你的真实需求，强加给你各种不喜欢的东西……像这样的人，都是会让你不断消耗、陷入内耗的。若是遇到这样的人，关系再好，也一定要远离。
那么，如何摆脱煤气灯效应，远离那些不断消耗你的人呢？
首先，要建立起自己的人际关系网，不要太过依赖某一个人，不过这个人是谁！如果你与外界的接触，总是通过一个人，你在生活中，主要是与这个人在一起，那你就容易被对方心理操纵。相反，当你拥有广泛的人际关系网，和很多人有信息的沟通时，轻易就没人能隔绝你、操控你、PUA你，这也是那些被洗脑的人，为啥会被切断关系网的原因。
其次，当你察觉到某一个人在试图操纵你，或者你总是因为一个人而陷入情绪和精神内耗，开始产生自我怀疑时，你可以从一些小事做起，勇敢地拒绝和反抗对方。
最后，无论与谁相处，都一定要客观地认识和分析自己，这样你才能从别人对你的评价中，分辨出哪些评价是扭曲事实，哪些评价是客观真实的，也就能分辨出对方是否想要在心理上操纵你、PUA你或者给你洗脑。